چطور در رژیم های لاغری از افت فشار خون جلوگیری کنیم؟

اثرات رژیم لاغری روی افت فشار خون

تغییر سبک زندگی و تغییرات بد ایجاد شده در عادت غذایی در زندگی مدرن، برای بیشتر افراد جامعه چیزی جز اضافه وزن و چاقی و بیماری ها و مشکلات متعاقب آن، نداشته است. همین مسئله موجب شده است تا افراد زیادی، به ویژه بانوان، به دنبال کاهش وزن و استفاده از انواع رژیم های لاغری باشند. رژیم های غذایی لاغری تنها در صورتی مفید و موثر خواهند بود که طبق اصول تغذیه ای و زیر نظر مشاورین و متخصصین تغذیه انجام شوند. در غیر این صورت، استفاده از رژیم لاغری نامناسب، نه نتها مشکل را رفع نخواهد کرد بلکه مشکلات عمده ای نظیر افت فشار خون را در پی خواهد داشت.

رژیم غذایی لاغری و افت فشار خون

بسیاری از افراد برای رسیدن هر چه سریعتر به وزن ایده آل خود، به دنبال استفاده از رژیم های لاغری سخت و زود بازده هستند. وجود این باور در میان مردم که مقدار زیاد کاهش وزن در مدت کم، بهترین راه برای رسیدن به وزن دلخواهشان است، تصوری کاملا غلط است.

در رژیم های سخت لاغری، شاهد افت فشار خون در این افراد هستیم؛ با کاهش بیشتر وزن فرد، تعداد دفعات افت فشار خون نیز در وی افزایش خواهد یافت. این مسئله تنها به این دلیل رخ می دهد که در رژیم های لاغری غیر مناسب و غیر اصولی، بسیاری از مواد مورد نیاز بدن از برنامه غذایی حذف می شوند. به این ترتیب، مواد مورد نیاز برای انجام فعالیت ارگانیسم های بدن، تامین نشده و این کمبود منابع در اغلب موراد خود را با افت فشار خون و در موارد شدید تر با مشکلات جدی بعدی بروز می دهد.

از دیگر عوارض استفاده از رژیم های غذایی لاغری غیر اصولی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • ریزش مو
  • یبوست
  • افت قند خون
  • ضعف عمومی بدن

افت فشار خون اورتواستاتیک (سرگیجه وضعیتی)

حتما شاهد بروز سردرد و سرگیجه در افرادی که رژیم های لاغری دارند، بوده اید؛ این دسته از سرگیجه ها را که به دلیل افت فشار خون در این افراد رخ می دهد، سرگیجه وضعیتی می گویند.

در این حالت، فرد بلافاصله پس از بلند شدن از خواب و یا تغییر وضعیت از حالت نشسته به حالت ایستاه، احساس سرگیجه می کند.

دلیل اصلی بروز این مشکل، جریان یافتن خون به سمت اندام های پایینی و کاهش میزان حجم خون رسیده به مغز است. همین موضوع منجر به بروز اختلال لحظه ای در عملکرد مغز و ایجاد سرگیجه و سیاهی رفتن چشم ها می گردد.

چنین حالت و وضعیتی را بیشتر می توان در افرادی دید که از رژیم های سخت غذایی استفاده می کنند و برای کاهش وزن سریع خود، اغلب گروه های غذایی مفید و مورد نیاز بدن را از رژیم غذایی خود حذف کرده اند.

قطع کردن استفاده از قند ها و چربی های مورد نیاز بدن و همچنین حذف گوشت و مواد پروتئینی یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد افت فشار خون بر اثر رژیم لاغری در افراد است.

اما چاره چیست؟ آیا می توان در کنار رژیم لاغری و تلاش برای رسیدن به وزن ایده آل و مناسب، از تمام مواد خوراکی استفاده کرد؟

پاسخ این سوال این است: استفاده از رژیم های غذایی اصولی مانند رژیم کتوژنیک، که در آن از تمام مواد خوراکی و دسته های مواد غذایی، به مقدار صحیح و اصولی استفاده می شود، می تواند علیرغم کاهش وزن، سلامت جسمی شمادر طول برنامه لاغری را نیز تامین نماید.

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک و افت فشار خون

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های غذایی اصولی و تایید شده توسط متخصصین تغذیه است که با استفاده از گروه های غذایی مختلف در آن، علاوه بر کاهش اصولی سریع وزن، از مشکلاتی نظیر بروز افت فشار خون نیز جلوگیری می کند.

این رژیم غذایی بر پایه استفاده از چربی های غیر اشباع برای سوزاندن چربی های تجمع یافته در بدن استفاده می شود و بیشتر کربو هیدرات هایی مانند شکر، نوشابه و شیرینی ها تقریبا از دستور غذایی کنار گذاشته می شوند.

 

نحوه عملکرد رژیم لاغری کتوژنیک

در حالت طبیعی، تمام انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت های روزانه از طریق سوزاندن کربوهیدرات ها تامین می شود. در رژیم های لاغری، حذف کربوهیدرات ها و چربی ها موجب می شود تا بدن از ذخایر پروتئینی برای تامین انرژی استفاده کند و همین امر موجب افت فشار خون در آن ها می شود.

اما در رژیم کتوژنیک، با حذف منابع کربو هیدرات و جایگزین کردن آن با مواد پروتئینی و چربی های غیر اشباع، بدن ناچار به استفاده از چربی های اضافی تجمع یافته در بدن شده و به همین دلیل، با سوزاندن چربی ها، وزن به سرعت کاهش می یابد.

 

لازم به ذکر است که در این رژیم، نیاز بدن به منابع کربو هیدراتی در نظر گرفته شده است و این مواد به طور کامل از دستور غذایی حذف نمی شوند، بلکه به مقدار بسیار کم در لیست غذاهای روزانه افراد وجود دارند.