اگر با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید، پزشک معالج به شما درباره تغییرات رژیم غذایی توصیه هایی کرده است. در این میان مصرف برخی از نوشیدنی ها برخی از نوشیدنی ها می توانند به کاهش فشار خون بالا کمک کنند، مثل:
آب
آیا می دانید ۷۳ درصد قلب انسان از آب تشکیل شده است. به همین دلیل است که وقتی صحبت از کنترل فشار خون می شود، هیچ نوشیدنی دیگری نمی تواند با آن رقابت کند. مصرف روزانه ۸ لیوان آب علاوه بر افزایش مایعات بدن، موجب کاهش فشار خون نیز می شود.
افزودن کمی طعم نه تنها می تواند نوشیدن آب را برای شما لذت بخش کند، بلکه مزایای دیگری نیز به آن اضافه می کند. افزودن مرکباتی مانند لیمو و لیموترش به آب طعم دلپذیری به آن می دهد.
مطالعات نشان داده است که افزودن برخی از مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم به آب آشامیدنی می تواند به کاهش فشار خون کمک بیشتری کند.
اسموتی ها
اسموتی ها با میلک شیک متفاوت هستند و طرز تهیه همه اسموتی ها یکسان نیست. ترکیب برخی از میوه ها و سبزیجات سالم برای سلامت قلب مانند موز، زغال اخته، چغندر، آووکادو و کلم پیچ، راهی آسان برای داشتن یک نوشیدنی طعم دار و مقوی و کاهش فشار خون بالا است.
شیر بدون چربی
محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر بدون چربی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. بهتر است لبنیات پرچرب را باکم چرب جایگزین کنید تا فشار خون شما را کاهش دهد.
از آنجایی که لبنیات پرچرب حاوی اسید پالمیتیک است، سیگنال‌هایی را رگ‌های خونی شما را شل و جریان خون را بیشتر می کنند مسدود می‌کند. هنگامی که اسید پالمیتیک مصرف می کنید، رگ های شما سفت و منقبض شده و فشار خون را بالا می برند.
با مصرف شیر بدون چربی و سایر محصولات لبنی کم چرب، می توانید از اسید پالمیتیک اجتناب کنید و فشار خون خود را پایین نگه دارید.
نکته قابل توجه در میان این گزینه ها قندی است که در برخی از محصولات لبنی اضافه شده است و می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. به دنبال گزینه های بدون باشید و از کلسیم موجود در آنها نهایت استفاده را ببرید.
آب گوجه فرنگی برای کاهش فشار خون
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن حداقل یک لیوان آب گوجه فرنگی در روز می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد. خوردن روزانه یک فنجان آب گوجه فرنگی بدون نمک فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و کلسترول LDL را کاهش می دهد.
آب چغندر
چغندر جزء سبزیجات پر خاصیت است. چغندر علاوه بر ملین بودن، ادرار آور است.
چغندر مانند کاهو و کلم نیترات غیر ارگانیک بالایی دارد. بررسی ها نشان می دهد که نیترات موجود در آب چغندر که حاوی متابولیت های ثانویه است دیواره عروق خونی را گشاده کرده و می تواند در کوتاه مدت به کنترل فشار خون شریانی کمک کند.
آب انار
اثرات ضد التهابی قوی انار ثابت شده و به عنوان درمان فشار خون بالا مورد تحقیق قرار گرفته است. مصرف آب انار می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد.
سعی کنید برای سلامت قلب هم که شده مصرف روزانه حداقل ۲۴۰ میلی لیتر آب انار را به بخشی از رژیم غذاییتان اضافه کنید. سعی کنید آب انارتان فاقد قند اضافه باشد. نوشیدن یک فنجان آب انار در روز به مدت ۲۸ روز می تواند به کاهش فشارخون کمک کند.
چای
این نوشیدنی ساده سرشار از فایده است. مصرف طولانی مدت (بیش از ۱۲ هفته) موجب کاهش فشار خون می شود.
به علاوه، انواع چای سرشار از آنتی اکسیدان است که به سلامت قلب و عروق کمک می کند. مصرف ۳ فنجان چای در روز می تواند فشار خون را پایین بیاورد.
مصرف نامنظم و کوتاه مدت نوشیدنی هایی که برای کنترل فشار خون بالا انتخاب می شوند، احتمالاً اثری نخواهد داشت. نوشیدنی ای را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.
هنگام ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود، به خاطر داشته باشید که برخی از نوشیدنی های سالم برای سلامت قلب ممکن است با داروهای قلبی تداخل داشته باشند. بهتر است قبل از انجام هر گونه کاری ابتدا با پزشک معالج خود صحبت کنید.
ایجاد تغییرات ساده مثل مصرف برخی از نوشیدنی های سالم می تواند نتایج قدرتمندی برای کاهش فشار خون بالا و کنترل آن در محدوده سالم به همراه داشته باشد.
