لطفا یک برنامه منظم فعالیت بدنی و رژیم غذایی بهم بگید

آخرین بروزرسانی: ۲۳ خرداد ۱۴۰۲
نسخه:
اینجا هستید:
زمان تقریبی مطالعه: 1 دقیقه

مراقبت از قلب یکی از مهمترین کار‌هایی است که می‌توانید در زندگی انجام دهید. برنامه‌ریزی یک رژیم غذایی سالم و برنامه فعالیت بدنی منظم کلید موفقیت است.
خودتان را با موارد زیر همیشه آماده کنید:
• متعهد بودن به تغییر
• تعیین اهداف مشخص و واقع بینانه
• فکر کردن در مورد موانع احتمالی
• تصمیم‌گیری در مورد نحوه برخورد با مشکلات
• عدم دلسرد شدن از شکست‌های جزئی

اهداف فعالیت بدنی من

قبل از شروع برنامه فعالیت بدنی، دو هدف تعیین کنید:
• کاری که قرار است هر هفته انجام دهید
• آنچه می‌خواهید در ۱۲ هفته به انجام برسانید

تا جایی که می‌توانید این اهداف را واقع بینانه بسازید. به یاد داشته باشید، همیشه می‌توانید آن‌ها را تنظیم کنید. مثلا اینکه من قصد دارم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ۵ بار یا بیشتر در هفته تند راه بروم.

برنامه هفتگی برای رژیم غذایی و فعالیت بدنی

هدف برای ۱۲ هفته:

در پایان هر دوره ۱۲ هفته‌ای، اهداف جدیدی را تعیین کنید.
در مورد رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. اهداف خود را در جا‌های خالی زیر پر کنید.

دفتر برنامه‌ریزی فعالیت بدنی

هنگامی که اهداف فعالیت بدنی خود را تعیین کردید، از این جدول نمونه برای ادامه تلاش‌های خود استفاده کنید.

هفته: نوع فعالیت زمان/ مسافت احساسی که داشتم
شنبه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه
زمان و مسافت کل:

دفتر برنامه‌ریزی رژیم غذایی:

هنگامی که اهداف غذایی خود را تعیین کردید، از این جدول نمونه برای ادامه تلاش خود استفاده کنید.

          غذا یا نوشیدنی مقدارغذا یا تعداد نوشیدنی کالری گرم چربی اشباع
صبحانه
میان وعده
ناهار
میان وعده
شام
اسنک
کل در هر روز
این محتوا رو دوست داشتید؟
نه! 0
بازدید: 7