چرا باید فعالیت بدنی داشته باشم؟

آخرین بروزرسانی: ۲۳ خرداد ۱۴۰۲
نسخه:
اینجا هستید:
زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه

اگر پزشک شما توصیه کرده است که یک برنامه فعالیت بدنی را شروع کنید، به توصیه او عمل کنید.
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. افرادی که فعالیت بدنی کافی ندارند، بسیار بیشتر در معرض بیماری قرار دارند.
فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط و منظم می‌تواند خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهد:
• بیماری قلبی و سکته قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول تام بالا، کلسترول LDL (بد) بالا و کلسترول HDL (خوب) پایین
• اضافه وزن یا چاقی
• دیابت
• سکته مغزی
اگر بیمار هستید، با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی که برای شما مناسب است صحبت کنید. هنگامی که شروع به ورزش کنید، متوجه خواهید شد که ورزش نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه سرگرم‌کننده نیز است.

فعالیت بدنی چه فواید دیگری می‌تواند برای من داشته باشد؟

فعالیت بدنی با این فواید همراه است:
• قلب، ریه‌ها، استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند
• به شما انرژی و قدرت بیشتری می‌دهد
• به کنترل وزن و فشار خون شما کمک می‌کند
• به شما در کنترل استرس کمک می‌کند
• به کیفیت خواب شما کمک می‌کند
• به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشید

 چه نوع فعالیت بدنی برایسلامت و قلب و عروق باید انجام دهم؟

برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته، لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید! می‌توانید از فعالیت‌های متوسطی مانند موارد زیر بهره‌مند شوید، اگر هر روز یا اکثر روزهای هفته انجام بدهید:
• پیاده روی سریع
• باغبانی و رسیدگی به باغچه منزل
• کارهای خانگی متوسط تا سنگین
• ورزش خانگی
فعالیت بدنی شدیدتر می‌تواند تناسب اندام قلب و ریه‌های شما را بیشتر کند. به آرامی شروع کنید و با قوی‌تر شدن قلبتان، پیشرفت کنید. با فعالیت با شدت سبک یا متوسط، برای دوره‌های زمانی کوتاه شروع کنید. جلسات خود را در طول هفته پخش کنید. بیشتر بزرگسالان سالم نیازی به مشورت با پزشک قبل از اینکه از نظر بدنی فعال‌تر شوند، ندارند. اما پزشکان می‌توانند در مورد انواع فعالیت‌ها و راه‌های پیشرفت با سرعت ایمن و ثابت توصیه‌هایی ارائه دهند. سپس یک یا چند مورد از این موارد را امتحان کنید:
• پیاده روی یا دویدن
• بالا رفتن از پله
• دوچرخه سواری، شنا یا قایقرانی
• ورزش هوازی یا اسکی

هر چند وقت یکبار باید ورزش کنم؟

• در مجموع حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته انجام دهید
• مطمئن شوید که هر هفته ورزش می‌کنید. می‌توانید با حدود ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر یا تمام روزهای هفته به هدف ۱۵۰ دقیقه‌ای خود برسید
چه فعالیت دیگری باید انجام دهم؟
به دنبال راه‌هایی برای اضافه کردن فعالیت بدنی بیشتر به برنامه روزانه خود باشید. ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی شما می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت کلی شما ایجاد کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
• در زمان استراحت ناهار به مدت ۱۰ یا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید
• به جای پله برقی و آسانسور از پله‌ها استفاده کنید
• دورتر از فروشگاه پارک کنید و در پارکینگ قدم بزنید
استفاده از پله‌ها به جای پله برقی یا آسانسور راهی آسان برای افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه شماست.

چگونه می‌توانم مطالب بیشتری درباره فعالیت های بدنی و ورزش بدانم؟

متخصصان ما در کلینیک قلب و عروق بهار می توانند شما را بیشتر راهنمایی کنند. لطفاً با ما تماس بگیرید.

این محتوا رو دوست داشتید؟
نه! 0
بازدید: 6