چطور سیگار را ترک کنم | ترک سیگار و سلامت قلب

آخرین بروزرسانی: ۲۳ خرداد ۱۴۰۲
نسخه:
اینجا هستید:
زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه

سیگار تقریباً به تمام بافت‌ها و اندام‌های بدن از جمله قلب و رگ‌های خونی آسیب می‌رساند. نیکوتین، یکی از مواد شیمیایی اصلی در سیگار، باعث می‌شود ضربان قلب شما سریعتر شده و فشار خون شما افزایش یابد. مونوکسید کربن ناشی از سیگار نیز وارد خون شده و اکسیژن را از بدن شما می‌گیرد.
افراد غیر سیگاری که در معرض دود سیگار هستند نیز آسیب می‌بینند. اگر سیگار یا حتی سیگارهای الکترونیکی می‌کشید، دلیل خوبی برای نگرانی در مورد تأثیر آن بر سلامت خود و سلامتی عزیزانتان و دیگران دارید. تصمیم به ترک یک گام بزرگ است. پیگیری به همان اندازه مهم است. ترک اعتیاد به دخانیات و نیکوتین آسان نیست، اما دیگران این کار را انجام داده‌اند و شما نیز می‌توانید.

آیا برای ترک سیگار  دیر شده است؟

هیچ وقت برای ترک دیر نیست. ترکمصرف دخانیان فواید کوتاه مدت و بلند مدت برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارد. مهم نیست در زمان ترک سیگار چقدر یا چه مدت سیگار کشیده‌اید، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته در شما شروع به کاهش می‌کند.
افرادی که سیگار را ترک می‌کنند معمولاً بیشتر از افرادی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند عمر می‌کنند. در حالی که ممکن است پس از ترک سیگار هوس تنباکو یا نیکوتین کنید، اکثر مردم احساس می‌کنند که بدون دخانیات مثبت‌ترین کاری است که تا به حال برای خود انجام داده‌اند.

چگونه سیگار کشیدن را ترک کنم؟

اگر برای دو چیز آماده شوید، احتمال ترک سیگار برای همیشه بیشتر است: آخرین سیگارتان، و هوس‌ها. هوس‌ها و احساساتی که با ترک آن به وجود می‌آیند. به ترک مصرف دخانیات در پنج مرحله فکر کنید:
۱) یک روز برای ترک مصرف دخانیات را تعیین کنید. در هفت روز آینده تاریخی را انتخاب کنید که سیگار را ترک کنید یا سیگار بکشید. به اعضای خانواده و دوستان خود بگویید که به احتمال زیاد از تلاش‌های شما حمایت می‌کنند.
۲) روشی را برای ترک سیگار انتخاب کنید. چندین راه برای ترک وجود دارد. برخی عبارتند از:
• در روز ترک به یکباره توقف کنید.
• کاهش تعداد سیگار در روز یا تعداد دفعات استعمال سیگار تا زمانی که کاملاً آن را ترک کنید.
• کشیدن تنها بخشی از هر سیگار. اگر از این روش استفاده می‌کنید، باید بشمارید که از هر نخ سیگار چند پک می‌زنید و هر دو تا سه روز از تعداد آن کم کنید.
۳) تصمیم بگیرید که آیا برای ترک سیگار به دارو یا کمک دیگری نیاز دارید. با پزشک خود صحبت کنید تا مشخص کنید کدام دارو برای شما بهترین است. دستورالعمل استفاده از آن را دریافت کنید. درمان‌ها ممکن است شامل جایگزینی نیکوتین (آدامس، قرص‌ها، اسپری، چسب‌ها یا استنشاق‌کننده) یا داروهای تجویزی مانند بوپروپیون هیدروکلراید یا وارنیکلین باشد. همچنین می‌توانید در مورد ارجاع برای برنامه ترک مصرف دخانیاتبپرسید.
۴) برای روز ترک خود برنامه‌ریزی کنید. تمام سیگار، کبریت، فندک، زیرسیگاری و محصولات سیگاری را در خانه، محل کار و ماشین خود دور بریزید. جایگزین‌های سالم برای سیگار کشیدن پیدا کنید. به پیاده روی بروید. آدامس یا نعناع بدون قند همراه خود داشته باشید. هویج یا چوب کرفس را نوش جان کنید.
۵) سیگار کشیدن را در روز ترک، متوقف کنید.

اگر بعد از ترک، دوباره دخانیانت بکشم چکار کنم؟

پس از مصرف تنباکو و نیکوتین، دوری از تنباکو و نیکوتین سخت است، بنابراین هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا از آن بازگشت اجتناب کنید. وسوسه خواهد گذشت. دو تا پنج دقیقه اول وسوسه سخت‌ترین زمان ترک خواهد بود. اگر بعد از ترک، دوباره سیگار یا ویپ می‌کشید:
• این به این معنی نیست که شما دوباره سیگاری هستید، اکنون کاری انجام دهید تا به مسیر ترک سیگار خود بازگردید.
• خودتان را تنبیه یا سرزنش نکنید، به خودتان بگویید که هنوز سیگاری نیستید.
• به این فکر کنید که چه چیزی باعث این میل می‌شود و تصمیم بگیرید که دفعه بعد چه کاری را متفاوت انجام دهید.
•با خود عهدی برای ترک همیشگی سیگار ببندید.

بعد از اینکه من سیگار را ترک می‌کنم چه اتفاقی می‌افتد؟

• حس بویایی و چشایی شما بهبود می‌یابد.
• سرفه‌های شما که به دلیل کشیدن سیگار بوده است برطرف می‌شود.
• راحت‌تر نفس می‌کشید.
• از آشفتگی و بو و سوختگی روی لباس خود رها خواهید شد.
• شانس زندگی طولانی‌تری را افزایش می‌دهید و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهید.

چگونه می‌توانم مطالب بیشتری درباره ترک مصرف دخانیات و سلامت قلب بدانم؟

متخصصان ما در کلینیک قلب و عروق بهار می توانند  شما را بیشتر راهنمایی کنند. لطفا با ما تماس بگیرید.

این محتوا رو دوست داشتید؟
نه! 0
بازدید: 28