چطوری ورزش و فعالیت بدنی رو شروع کنم؟

آخرین بروزرسانی: ۲۵ خرداد ۱۴۰۲
نسخه:
اینجا هستید:
زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه

اگر عادت به فعالیت بدنی ندارید، احتمالاً به شما گفته می‌شود که باید شروع کنید. به این دلیل که فعالیت بدنی منظم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهد. همچنین به شما در کاهش یا مدیریت سایر عوامل خطر مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، چاقی و دیابت کمک می‌کند.
اما مزایا به همین جا ختم نمی‌شود. ممکن است ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، قوی‌تر و انعطاف پذیرتر شوید، انرژی بیشتری داشته باشید و استرس و تنش را کاهش دهید.

چطور فعالیت بدنی  را شروع کنم؟

• آهسته شروع کنید – زیاده روی نکنید!
• فعالیت‌های مورد علاقه خود را انتخاب کنید. تاریخ شروعی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه شما باشد و زمان کافی برای شروع برنامه را در اختیار شما قرار دهد. پیاده روی یک راه عالی برای شروع است!
• لباس و کفش راحت بپوشید.
• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی ورزش کنید تا به بخشی منظم از سبک زندگی شما تبدیل شود.
• قبل، حین و بعد از هر جلسه تمرین آب بنوشید.
• گروهی ورزش کنید، از یکی از دوستانتان بخواهید که برنامه ورزشی را با شما شروع کند.
• به روز‌هایی که ورزش می‌کنید توجه کنید و مسافت یا مدت زمان تمرین و احساس خود را بعد از هر جلسه یادداشت کنید.
• حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته را هدف قرار دهید. حداقل ۲ روز در هفته ورزش‌های تقویت عضلات را اضافه کنید.
• اگر روزی را از دست دادید، جلسه جبرانی آن را انجام دهید.

چه کار‌هایی باعث پایبندی من به ورزش می‌شود؟

• خانواده خود را وارد فعالیت بدنی کنید! داشتن یک سیستم پشتیبانی عالی است و آن‌ها را به داشتن یک عادت سلامتی مهم تبدیل خواهید کرد.
• به یک گروه ورزشی و یا باشگاه ورزشی بپیوندید.
• فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید و مطمئن شوید که برای شما مناسب است. اگر به هوای خوب نیاز دارید، یک برنامه پشتیبان برای روز‌های بد داشته باشید (مثلاً وقتی باران می‌بارد، به جای طبیعت در مرکز خرید قدم بزنید).
• ورزش جدیدی را که فکر می‌کنید ممکن است از آن لذت ببرید بیاموزید یا آموزش حرکات خاص آن ورزش را برای بهبود آن بیاموزید.
• فعالیت‌های متنوعی انجام دهید. یک روز پیاده روی سریع و دفعه بعد شنا کنید. سپس در آخر هفته به دوچرخه سواری بروید!
• فعالیت بدنی را به یک روتین تبدیل کنید تا تبدیل به عادت شود.
• اگر برای مدت طولانی ورزش نکردید، ‌امید خود را از دست ندهید! فقط دوباره شروع کنید و با سرعت قبلی خود کار کنید.

چه اطلاعات دیگری باید بدانم؟

• سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید. هدف شما باید سلامت شخصی و تناسب اندام باشد.
• به این فکر کنید که آیا دوست دارید به تنهایی یا با افراد دیگر، بیرون یا داخل ورزش کنید، چه زمانی از روز بهترین است، و از انجام چه نوع ورزشی بیشتر لذت می‌برید.
• اگر تمایل به ترک سیگار دارید، تمام دلایلی را که شروع کرده‌اید به خود یادآوری کنید. همچنین به این فکر کنید که چقدر پیشرفت کرده‌اید!
• زیاد به خود فشار نیاورید. شما باید بتوانید در حین ورزش، به راحتی صحبت کنید.

اگر دچار مشکلات قلبی عروقی هستید و برای شروع فعالیت های ورزشی نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، کافیست فرم زیر را پر کنید.

پرسش از پزشکان مرکز قلب بهار

این محتوا رو دوست داشتید؟
نه! 0
بازدید: 1