بسیار مهم است که سیگار کشیدن و مصرف قلیبان را ترک کنید، حتی اگر چند کیلو هم اضافه کنید. خبر خوب این است که میانگین افزایش وزن پس از ترک سیگار کمتر از ۱۰ کیلوگرم است. و حتی اگر چند کیلو اضافه کنید، این به اندازه نجات جان خود و دیگران مهم نیست. وقتی افراد وزن اضافه می‌کنند، معمولاً به این دلیل است که پس از ترک سیگار شروع به خوردن بیشتر می‌کنند. اگر مراقب آنچه می‌خورید باشید و از نظر بدنی فعال بمانید، ممکن است اصلاً وزن اضافه نکنید.
چه غذا‌هایی هنگام ترک مصرف دخانیات بخورم؟
• انواع میوه‌ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
• غلات، پاستا و نان سبوس دار را انتخاب کنید.
• چوب شور بدون نمک، ذرت بو داده یا آجیل را برای میان وعده امتحان کنید.
• جدول تغذیه روی محصولات را بخوانید و غذا‌های سالم کم نمک، کم چرب و کم شکر را انتخاب کنید.
• مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند‌های اضافه مانند نوشابه، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و چای شیرین را کاهش دهید.
• آب زیاد بنوشید.
فعالیت بدنی در هنگام ترک سیکگار چگونه می‌تواند کمک کند؟
• استرس را از بین می‌برد و شما را آرام می‌کند.
• می‌تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند.
• کمک می‌کند ذهن شما از سیگار کشیدن دور نگه داشته شود.
• ممکن است به کنترل هوس و میل به سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکو کمک کند.
• اگر کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید، کالری می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
• می‌تواند به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک کند.
• می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
چه کارهایی برای کمک به کنترل وزن هنگام ترک سیگار وجود دارد؟
تحرک بیشتر می‌تواند به کاهش یا حفظ وزن شما کمک کند. هر یک از موارد زیر را امتحان کنید.
• در محله خود یا در مراکز خرید سرپوشیده به سرعت قدم بزنید.
• کار‌های باغبانی یا رسیدگی به گلدان‌های منزل را انجام دهید.
• به جای پله برقی و آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
• دورتر از فروشگاه‌ها پارک کنید و پیاده روی کنید.
• در یک باشگاه ورزشی عضو شوید
• شروع به دویدن کنید.
• دوچرخه سواری کنید
کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید یا ترکیبی از این دو را هر هفته برنامه‌ریزی کنید. حداقل دو روز در هفته فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه‌ای با شدت متوسط تا بالا را برای داشتن سلامتی بیشتر انجام دهید.
چه کارهایی را جایگزین مصرف دخانیات کنم؟
• هویج، سیب و کرفس بخورید.
• آدامس بدون قند بجوید.
• دندان‌های خود را مرتب مسواک بزنید تا طعم تازه‌ای در دهانتان حفظ شود.
• دستان خود را مشغول نگه دارید، باغبانی کنید، بافندگی کنید، ظروف را بشویید، جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا آشپزی کنید.
• یک کلاس ورزشی جدید امتحان کنید.
• استراحت و فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
• با مداد یا توپ استرس بازی کنید.
چه کار‌های دیگری می‌توانم انجام دهم؟
• تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را امتحان کنید.
• از خانواده و دوستان بخواهید که در ترک سیگار از شما حمایت کنند.
• دلیل ترک سیگار را بنویسید. دلایل خود را اغلب بازخوانی کنید.
• وقت خود را با سایر افراد غیر سیگاری بگذرانید.
• به مکان‌هایی بروید که کشیدن سیگار ممنوع است مانند فروشگاه‌ها، سینما، مسجد و کتابخانه.
• هر روز یا هفته‌ای که غیرسیگاری می‌مانید به خود پاداش دهید. از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید خود را با یک فیلم مشغول کنید یا با دوستان خود وقت بگذرانید.
• هنگام ترک مصرف دخانیات حتما با پزشک خود صحبت کنید. مشاوره و دارو‌ها ممکن است به شما کمک کند سیگار نکشید و غیرسیگاری بمانید.