هیچ کس نمی‌گوید که ترک سیگار آسان است. اما همه می‌گویند ارزشش را دارد! ترک سیگار خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهد. همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌های ریوی و سرطان را کاهش می‌دهد. بیش از همه، ترک می‌تواند زندگی شما و دیگران را نجات دهد.
ترک سیگار فواید کوتاه مدت و بلند مدت برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارد. مهم نیست که چقدر سیگار می‌کشیدید، وقتی سیگار را ترک می‌کنید، خطر بیماری قلبی و سکته در شما کاهش می‌یابد.
چگونه می‌توانم بر میل به سیگار کشیدن غلبه کنم؟
• دلایل ترک سیگار را یادداشت کنید و اغلب به لیست نگاه کنید.
• هنگامی که میل به داشتن «یک سیگار» دارید، جلوی خود را بگیرید. به این فکر کنید که چه چیزی این میل را برانگیخته است و راهی متفاوت برای مدیریت آن بیابید. به عنوان مثال، اگر عصبی هستید، به جای آن قدم بزنید تا آرام شوید.
• برای مواقعی که هوس خواهید کرد آماده باشید. اگر هنگام نوشیدن سیگار می‌کشید، مصرف آن را کاهش دهید تا از آن لحظات وسوسه‌انگیز جلوگیری کنید.
• عادات خود را تغییر دهید. به جای سیگار کشیدن بعد از شام، دندان‌های خود را مسواک بزنید یا به پیاده روی بروید
• در کنار افرادی که سیگار نمی‌کشند بمانید. درخواست حمایت کنید و دوستی پیدا کنید که وقتی احساس ضعف کردید بتوانید با او تماس بگیرید. به دیگران بگویید که با سیگار نکشیدن و حمایت از شما می‌توانند به شما کمک کنند.
• به افکار مثبت فکر کنید! روی این موضوع تمرکز کنید که چقدر خوب است که سیگار را ترک کرده‌اید، طعم غذا بهتر است و چقدر خوب است که با سرفه از خواب بیدار نشوید. به خود یادآوری کنید که چگونه سیگار بوی بد می‌دهد، دندان‌های شما را لکه دار می‌کند و بوی بد دهان را به شما می‌دهد.
• هر بار که یک روز یا هفته را بدون سیگار سپری می‌کنید به خود پاداش دهید. خودتان را با یک فیلم پذیرایی کنید. یا بفهمید چقدر پول پس انداز کرده‌اید و برای خودتان چیز خاصی بخرید.
• با پزشک خود صحبت کنید. مشاوره، گروه‌های حمایتی و داروها ممکن است به شما در ترک سیگار و موفقیت در غیرسیگاری شدن کمک کند.
چگونه می‌توانم آرامش داشته باشم؟
• نفس عمیق بکشید. نفس عمیق و طولانی بکشید، تا ۱۰ بشمارید و به آرامی آن را رها کنید. پنج بار تکرار کنید و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
• ۲۰ دقیقه در روز را برای رهایی از تنش به این ترتیب اختصاص دهید: چشمان خود را ببندید، ماهیچه‌های خود را شل کنید و به شدت به یک کلمه فکر کنید، مانند آرامش، آن را با خود تکرار کنید تا زمانی که به حالت آرامش برسید.
• به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
فعالیت بدنی چگونه می‌تواند کمک کند؟
شرکت در فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. فعالیت بدنی می‌تواند:
• استرس را کاهش دهد و به شما آرامش دهد
• کاهش اضطراب و خطر افسردگی.
• خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک می‌کند واضح‌تر فکر کنید.
• کمک به کنترل میل به تنباکو و نیکوتین.
• به کنترل اشتهای شما کمک کند
• به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.
• فشار خون شما را کاهش می‌دهد
• سطح کلسترول HDL (خوب) شما را افزایش می‌دهد
• به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته کمک می‌کند
• با بهبود نحوه استفاده بدن از انسولین به کنترل قند خون کمک می‌کند.