به‌عنوان یک مراقب، خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی و عاطفی دارید. به این دلیل که مراقبان کمتر به سلامت خود با خوردن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و درمان مشکلات جسمی و عاطفی توجه می‌کنند. ممکن است احساس کنید که اولین مسئولیت شما در قبال همسرتان است، اما درواقع این مسئولیت به عهده خودتان است.
یاد بگیرید که وظایف خود را به‌عنوان یک مراقب سازمان‌دهی کنید. زمانی را برای مراقبت از سلامتی خود پیدا کنید. این به شما کمک می‌کند کار بهتری برای عزیزتان انجام دهید. هرروز زمانی را کنار بگذارید و کاری را فقط برای خودتان انجام دهید.
چگونه از سلامت جسمانی خود مراقبت کنم؟
- فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش استرس را کاهش می‌دهد، خواب را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته می‌تواند مزایای زیادی هم برای شما و هم برای عزیزتان داشته باشد.
- از رژیم غذایی کم‌چربی اشباع و ترانس، نمک و قندهای افزوده استفاده کنید. به احتمال زیاد به فرد مورد علاقه شما گفته شده است که از رژیم غذایی سالم‌تری پیروی کند یا وزن کم کند. چرا این کار را آسانتر نکنید و رژیم غذایی یکسانی را برای تمام خانواده خود اتخاذ نکنید؟
- به اندازه کافی خوابیدن. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. خواب خوب برای کل بدن شما از جمله قلب و مغز با اثراتی مانند بهبود خلق و خو، حافظه و استدلال مفید است.
- معاینات منظم را با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی برنامه ریزی کنید. چکاپ می‌تواند مشکلاتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و افسردگی را شناسایی کند. تشخیص زودهنگام به جلوگیری از مشکلات جدی کمک می‌کند.
- یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید. منابع استرس خود را شناسایی کنید و تعیین کنید چه چیزی را می‌توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی‌توانید تغییر دهید. سپس تصمیم بگیرید که چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید. کاهش دهنده استرس می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند ورزش، مطالعه، مدیتیشن، تنفس عمیق یا گذراندن وقت با خانواده یا دوستان باشد. به این فکر کنید که چه داروهای کاهش دهنده استرس ممکن است برای شما مفید باشد.
چگونه از سلامت عاطفی خود مراقبت کنم؟
مراقبت می‌تواند تأثیر عاطفی زیادی داشته باشد. افسردگی در بین مراقبین به دلیل نیازهای مداومی که در ارائه مراقبت با آن مواجه هستند بسیار شایع است.
اگر چندین مورد از این علائم را برای دو هفته یا بیشتر تجربه کردید، حتما کمک بگیرید.
- حالت افسردگی
- از دست دادن قابل توجه علاقه یا لذت
- احساس بی ارزشی یا گناه
- تغییر در اشتها یا وزن
- از دست دادن انرژی
- خواب زیاد یا خیلی کم
- عدم علاقه به رابطه جنسی یا بهداشت شخصی
- اضطراب
- گریه
- آشفتگی یا بی قراری
- ناتوانی در تمرکز یا تصمیم گیری
- افکار مرگ یا خودکشی
- ناامیدی یا عصبانیت
افسردگی را اغلب می‌توان با دارو درمان کرد. اگر برای مقابله با احساسات خود به کمک نیاز دارید، به دنبال یک گروه پشتیبانی، مشاور یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی باشید.
پیشنهادات کلینیک بهار برای شما
- زندگی و ارتباطات خود را خارج از مراقبت حفظ کنید. اجازه ندهید بیماری یا ناتوانی همسرتان همیشه در کانون توجه قرار گیرد. از فکر کردن به نیازها و احساسات خود احساس گناه نکنید.
- برای خودتان وقت بگذارید. یادتان باشه با خود خوب باشید خودتان را دوست داشته باشید، احترام بگذار و برای خودتان ارزش قائل باشید. شما کار بسیار سختی را انجام می‌دهید و سزاوار زمان با کیفیت هستید، فقط برای شما.
- وقتی مردم پیشنهاد کمک می‌دهند، این پیشنهاد را بپذیرید و کارهای خاصی را که می‌توانند انجام دهند پیشنهاد دهید.
- خود را در مورد وضعیت همسرتان آموزش دهید. اطلاعات توانمند است. ممکن است بتوانید چیزهایی یاد بگیرید که نقش مراقبتی خود را آسانتر کنید.
- پذیرای فناوری‌ها و ایده‌های جدیدی باشید که استقلال عزیزتان را ارتقا می‌دهد و کارتان را آسانتر می‌کند.
- اندوه و فقدان خود را در تغییراتی که برای عزیزتان رخ داده است، تصدیق کنید.
- از سایر مراقبان حمایت بخواهید. قدرت زیادی در دانستن اینکه شما تنها نیستید وجود دارد.