ورزش‌ های مضر برای فشار خون بالا

فشار خون بالا می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. این وضعیت نیروی بیشتری را روی دیواره‌های شریان‌ها وارد می‌کند و باعث می‌شود که خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهند و به مرور زمان سفت شوند که می‌تواند منجر به خطرات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی و سکته شود. فشار خون بالا همچنین باعث می‌شود قلب برای پمپاژ خون در سراسر بدن سخت‌تر کار کند، که منجر به دریافت ناکافی اکسیژن و مواد مغذی برای برخی از اندام‌ها خواهد شد. خبر خوب این است که هم داروها و هم تغییر شیوه زندگی مانند ورزش روزانه به کنترل طبیعی سطح فشار خون کمک می‌کند. ورزش همچنین می‌تواند قلب شما را تقویت کند تا هنگام تأمین خون بقیه بدن تحت فشار کمتری قرار گیرد. اما دقت کنید که اگر فشار خون بالا دارید، همه ورزش‌ها برای شما مناسب نیستند. آیا ورزش‌ های مضر برای فشار خون بالا را می‌شناسید؟

تا انتهای مقاله همراه باشید تا بدانید در صورت ابتلا به فشار خون بالا، باید از کدام ورزش‌ها اجتناب کنید و چه علائم هشداردهنده‌ای را جدی بگیرید.

میزان فشار خون در حین ورزش و بعد از ورزش باید چقدر باشد؟

افزایش فشار خون سیستولیک بین ۱۶۰ تا ۲۲۰ میلی‌متر جیوه در حین ورزش طبیعی است. اگر فشار خون سیستولیک شما از ۲۰۰ میلی‌متر جیوه فراتر رفت، ورزش را متوقف کنید؛ مگر اینکه پزشکتان تأیید کند که مشکلی نیست. فشار خون بیش از ۲۲۰ میلی‌متر جیوه، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد. در جدول زیر فشار خون طبیعی و بعد از ورزش را به تفکیک سن و جنس مقایسه کرده‌ایم:

پیشنهاد می‌کنیم برای درک بهتر موضوع مقاله فشار خون بالا و روش‌های درمان آن را مطالعه کنید.

آیا افراد مبتلا به فشار خون می‌توانند ورزش کنند؟

اگر فشار خون بالا دارید، ورزش باعث افزایش شدید فشار خون شما در طول فعالیت بدنی می‌شود. در افراد مبتلا به فشار بالا، فشار خون سیستولیک در حین ورزش ممکن است تا ۲۵۰ میلی‌متر جیوه افزایش پیدا کند. قاعده کلی این است که طی چند ساعت بعد از ورزش فشار خون به حالت عادی بازگردد.

ورزش‌ های مضر برای فشار خون بالا غالبا مستلزم آن است که انرژی زیادی را به سرعت اعمال کنید و فشار خون خود را افزایش دهید. درنتیجه اگر فشار خون بالا داشته باشید، این ورزش‌ها می‌توانند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر فوریت‌های پزشکی جدی را افزایش دهند.

انجام این ورزش‌هابرای افراد فشار خونی ممنوع

یک برنامه ورزشی سالم و بی‌خطر شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و تمرینات کششی است. کسانی که فشار خون بالا دارند باید روی تمرینات هوازی ملایم تا متوسط تمرکز کنند تا موجب تقویت سلامت قلب خود شوند. افراد با فشار خون بالا باید از فعالیت بدنی که ضربان قلب را خیلی سریع بالا می‌برد، اجتناب کنند. بدترین ورزش‌ها برای فشارخون بالا عبارتند از:

وزنه‌برداری

وزنه‌برداری می‌تواند باعث ایجاد اثری به نام مانور والسالوا شود که زمانی اتفاق می‌افتد که فشار وارد می‌کنید و نفس خود را حبس می‌کنید. مشخص شده است که این مانور باعث ایجاد جهش در فشار خون می‌شود و موقعیت بالقوه خطرناکی را برای کسانی که از قبل فشار خون بالا دارند ایجاد می‌کند.

دوی سرعت

هنگام دویدن با سرعت بالا، بدن شما انرژی زیادی را به‌سرعت مصرف می‌کند؛ در واقع قلب با کار زیاد و ناگهانی می‌تواند فشار زیادی را بر عضوی که به دلیل کمبود اکسیژن و مواد مغذی تحت استرس است، وارد کند.

اسکواش

این یکی دیگر از ورزش‌ های مضر برای فشار خون بالا است که باید از آن اجتناب کنید. یک مطالعه نشان داد که اسکواش می‌تواند خطر پارگی شریان را افزایش دهد، بنابراین کسانی که فشار خون بالا دارند باید در مورد اسکواش تجدید نظر کنند.

چتربازی و غواصی

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید از فعالیت‌هایی مانند چتربازی و غواصی اجتناب کنند. چتربازی به دلیل دوز بالای آدرنالین قبل و در حین پرش می‌تواند باعث افزایش ناگهانی فشار خون شود. اندام‌هایی از جمله قلب و کلیه‌ها با غواصی در معرض خطر بالایی قرار دارند که ممکن است به دلیل فشار خون بالا دچار اختلال شده باشند. قبل از شرکت در این فعالیت‌ها، باید از پزشک خود مشورت و رضایت‌نامه بگیرید.

به‌طور کلی افراد دارای فشار خون بالا باید از تمرینات با شدت بالا مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات قدرتی نیز اجتناب کنند؛ مگر اینکه یک برنامه تمرینی فردی همراه با ارزیابی پزشکی داشته باشید.

علائم هشدار دهنده انجام ورزش‌ های مضرر روی فشار خون بالا

مهم است به خاطر داشته باشید که ضربان قلب بالا هنگام ورزش همیشه نشانه خوبی از ایمن بودن فعالیت بدنی شما نیست. از طرفی برخی از داروهای تجویز شده برای فشار خون بالا، به‌ویژه مسدود کننده‌های بتا ضربان قلب شما را پایین‌تر از حد طبیعی نگه می‌دارند، در حالی که فشار خون ممکن است افزایش یابد.

بنابراین افراد با فشار خون بالا باید در انتخاب نوع و شدت ورزش‌های خود دقت کنند. انجام ورزش‌ های مضر برای فشار خون بالا می‌تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی جدی ایجاد کند. برخی از علائم هشدار دهنده انجام ورزش‌های نامناسب در افراد با فشار خون بالا به شرح زیر است:

• درد قفسه سینه که می‌تواند نشانه حمله قلبی باشد.
• تنگی نفس که خبر از نارسایی قلبی می‌دهد.
• سرگیجه یا سبکی سر
• سردرد شدید
• خونریزی بینی
• تاری دید
• حالت تهوع یا استفراغ

در صورت مشاهده هر یک از این علائم در حین ورزش، فوراً فعالیت خود را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.

عوارض انجام ورزش های مضر برای فشار خون

اگر فشار خون بالا به‌اندازه کافی کنترل نشود، می‌تواند شما را در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی یا پارگی شریان در حین ورزش، به ویژه فعالیت‌های شدید قرار دهد. پزشک معمولا توصیه می‌کند تا زمانی که فشار خون کنترل شود ورزش نکنید. به‌خصوص اگر فشار خون بالای ۱۸۰/۱۰۰ میلی‌متر جیوه دارید، از ورزش خودداری کنید.

چه نوع فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مناسب است؟

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته برای افراد مبتلا به فشار خون بالا توصیه می‌شود. این فعالیت می‌تواند شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا باشد.

سخن پایانی

در این مقاله آموختید که اگر فشار خون بالا دارید، باید از فعالیت بدنی که به فعالیت یا فشار ناگهانی نیاز دارد اجتناب کنید زیرا ممکن است خطر پارگی شریان، حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد. وزنه برداری، بازی اسکواش و دوی سرعت و همچنین چتربازی و غواصی بدترین ورزش‌ها برای فشارخون بالا هستند. اما ورزش مناسب برای فشار خون مفید است و می‌تواند به تقویت قلب، کاهش وزن اضافی و کاهش سطح استرس کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که حتی ۳۰ دقیقه ورزش در هفته می‌تواند سطح فشار خون را کاهش دهد!

دقت کنید که کم آبی هم فشار خون را حین ورزش بالا می‌برد؛ پس هیدراتاسیون را جدی بگیرید. بیشتر از همه، نقطه شروع خود را با فشار خون درک کنید و تغییرات آن را در طول فعالیت بدنی پیگیری کنید. به‌دلیل تغییر فشار خون در طول ورزش، دانستن اعداد مهم است. همچنین ضروری است که برای توصیه‌های خاص با پزشک متخصص فشار خون مشورت کنید. اگر در طول فعالیت بدنی دچار درد قفسه سینه، سبکی سر یا گیجی شدید، با اورژانس تماس بگیرید.

منابع:

https://healthmatch.io/high-blood-pressure/exercises-to-avoid-with-high-blood-pressure#overview

https://intermountainnv.org/blog/what-exercises-should-be-avoided-with-high-blood-pressure/

https://www.healthline.com/health/blood-pressure-after-exercise