تنظیم فشار خون یکی از مسائل مهمی است که برای حفظ سلامت قلب و عروق هر فردی بسیار مهم است، فشار خون بالا می‌تواند عوارض جدی مثل بیماری‌های قلبی، اختلالات کلیه و حتی سکته مغزی را برای سلامتی انسان‌ها ایجاد کند.
طبق آمارها حدود ۳۰ درصد از افراد بالای ۱۸ سال در ایران به بیماری مبتلا هستند و نکته جالب توجه این است که بسیاری از این افراد از وجود این مشکل در خود اطلاعی ندارند!
ما در این محتوا معرفی ضمن بیان مقدار نرمال فشار خون برای آقایان و خانم‌ها، ۶ روش کاربردی برای تنظیم فشار خون را به شما عزیزان معرفی می‌کنیم.
میزان نرمال فشار خون
میزان نرمال فشار خون به عواملی مثل جنسیت، سن، شرایط جسمی و بیماری‌های زمینه ای افراد بستگی دارد.
به طور کلی میزان فشار خون برای آقایان بر اساس سن آن‌ها به صورت زیر است:
- در آقایان ۱۸ تا ۳۹ سال فشار خون طبیعی حدود ۱۱۹/۷۰ mg/hg است.
- در آقایان ۳۹ تا ۵۹ سال فشار خون طبیعی حدود ۱۲۴/۷۷ mg/hg است.
- در آقایان بالای ۶۰ سال، فشار خون طبیعی حدود ۱۳۳/۶۹ mg/hg است.
میزان فشار خون نرمال خانم‌ها هم بر اساس سن آن‌ها هم به صورت زیر است:
- در خانم‌های که کمتر از ۴۰ سال سن دارند، فشار خون طبیعی حدود ۱۱۰/۶۸ mg/hg است.
- در خانم‌هایی که بین ۴۰ تا ۶۰ سال سن دارند و یا وارد دوران یائسگی شده اند، میزان نرمال فشار خون حدود ۱۲۲/۷۴ mg/hg است.
- و در نهایت میزان فشار خون نرمال برای خانم‌های بالای ۶۰ سال حدود ۱۳۳/۶۹ mg/hg است.
-
فشار خون نرمال چه قدر است
معرفی ۶ روش مؤثر برای تنظیم فشار خون
برای کنترل فشار خون روش‌های مختلفی مطرح شده است که در ادامه همین بخش، برخی از کاربردی‌ترین روش‌های تنظیم فشار خون را بیان خواهیم کرد.
دنبال کردن رژیم غذایی مناسب
یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا داشتن یک رژیم غذایی سالم است، برای این منظور باید مصرف مواردی که باعث بالا رفتن فشار خون می‌شوند را به حداقل برسانید.
یکی از مهم‌ترین موادی که باعث بالا رفتن فشار خون در افراد می‌شود سدیم است، که به میزان بالا در نمک وجود دارد، پس باید مصرف نمک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.
به علاوه مصرف مواد غذایی سالم و مفید مثل میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات و لبنیات کم چرب برای تنظیم فشار خون بسیار موثر هستند.
عدم مصرف دخانیات
متاسفانه در کشور عزیزمان ایزان، میزان مصرف انواع دخانیات مثل سیگار و قلیان در سال‌های اخیر بسیار افزایش یافته است و مصرف دخانیات هم یکی از عوامل مبتلا شدن افراد به فشار خون بالا است.
دخانیات باعث تنگی و آسیب رسیدن به رگ‌های عروقی که عامل انتقال خون در داخل بدن هستند می‌شود و همین موضوع سبب بالا رفتن فشار خون در افراد خواهد شد.
پس یکی از ساده ترین راه‌های مقابله با فشار خون بالا عدم مصرف دخانیاتی مثل سیگار یا قلیان است، هر چند شاید این کار برای برخی از افراد خیلی سخت باشد!
کنترل وزن
یکی از عوامل مهمی که در تشدید فشار خون بالا بسیار موثر است داشتن اضافه وزن در افراد است، به همین دلیل بسیاری از پزشکان یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌های کنترل فشار خون را کاهش وزن می‌دانند.
با کاهش وزن، عملکرد انبساط و انقباض رگ‌ها بهتر انجام می‌شود و خون توسط بتن چپ، بهتر پمپاژ می‌شود و به همین دلیل فشار خون هم متعادل می‌شود.
انجام فعالیت بدنی و ورزش
با انجام فعالیت ورزشی منظم، میزان ضربان قلب و تنفس در هنگام ورزش بالا می‌رود که همین موضوع باعث تقویت و بهبود عملکرد قلب می‌شود.
با تقویت عملکرد قلب، این عضو حیاتی بدن، خون را با شدت کمتری به داخل رگ‌ها پمپاژ می‌کند که همین موضوع سبب کاهش میزان فشار خون می‌شود.
البته منظور ما انجام ورزش‌های سنگین نیست، شما با انجام ورزش‌های ساده و سبک مثل پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا و حتی رقص، می‌توانید برای مدت کوتاهی میزان ضربان قلب خود را بالا برده و از این طریق فشار خون خود را کنترل کنید.
دوری از استرس و فشار روحی
متاسفانه با توجه به شرایط اقتصادی که در کشور عزیزمان ایران ایجاد شده است، میزان استرس و فشار روحی که ما ایرانی‌ها به طور روزانه متحمل می‌شویم بسیار زیاد است.
همین استرس و فشار روحی یکی از عوامل مهمی است که می‌تواند سبب ابتلای افراد به فشار خون عصبی شود.
برای جلوگیری از این موضوع حتما باید میزان استرس خود را کاهش دهید که برای این منظور می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- از عواملی که باعث ایجاد استرس در شما می‌شود دوری کنید، مثلا اگر اخبار سیاسی یا دنبال کردن قیمت دلار و موارد این چنینی در شما استرس ایجاد می‌کند از پیگیری آن‌ها اجتناب کنید.
- در برنامه روزانه خود، زمانی را برای مدیتیشن و ریکاوری روحی خود اختصاص دهید.
- برنامه های سرگرم کننده ای مثل ورزش، آشپری یا تماشای فیلم‌های طنز برای پر کردن اوقات فراغت خود قرار دهید.
مصرف دارو با تجویز پزشک
اگر به فشار خون بالا مبتلا شده‌اید و نمی‌توانید با روش‌های غیر دارویی که بیان کردیم میزان فشار خون خود را کنترل کنید، به ناچار باید از مصرف دارو برای این منظور کمک بگیرید.
برای این کار از خود درمانی با مصرف دارو، جدا پرهیز کنید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید و با تجویز پزشک اقدام به مصرف دارو کنید.
دقت داشته باشید که داروها را بر اساس برنامه زمانی و میزان دوزی که پزشک شما تعیین می‌کند مصرف کنید تا تاثیر این داروها بیشتر باشد.
سخن آخر
فشار خون یکی از مواردی است که می‌تواند برای سلامتی افراد بسیار مضر باشد، به همین دلیل کنترل فشار خون موضوعی است که همه افراد باید به آن توجه داشته باشند.
ما در این محتوا در مورد میزان طبیعی فشار خون در آقایان و خانم‌ها صحبت کردیم و ۶ روش کاربردی برای تنظیم فشار خون را بیان کردیم.
امیدواریم که این محتوا برای شما مفید بوده باشد، در پایان اگر هر گونه سوالی دارید خوشحال می‌شویم از طریق لینک پرسش از پزشکان با ما درمیان بگذارید.
